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La creatina es particularmente benéfica para actividades que requieren esfuerzos rápidos y explosivos, como el levantamiento de pesas y el sprint. Al mejorar la capacidad de generación de energía durante los primeros segundos de un ejercicio intenso, la creatina puede ayudarte a realizar series más largas y con mayor intensidad.

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Incluso hay algunas investigaciones que sugieren que la creatina podría ayudar con enfermedades crónicas.

A pesar de que el estudio de Gordjinejad fue pequeño, él cree que sus hallazgos prueban que la creatina podría potencialmente ayudar a superar los efectos negativos de la falta de sueño, pero sólo en el corto plazo, hasta que uno se queda dormido.

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Aumento de peso: Algunas personas pueden ⁤experimentar un ⁣incremento en el ‌peso corporal, debido ⁢principalmente​ a ⁤la ‍retención de agua en los músculos.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la creatina no es un suplemento mágico que proporciona resultados instantáneos. Es necesario combinar el uso de creatina con una dieta adecuada y un entrenamiento físico frequent para obtener los mejores resultados.

Si has oído hablar de la creatina, probablemente sea porque es uno de los suplementos mejor investigados.

Los investigadores dieron 4 g de creatina a la mitad de los participantes y un placebo a la otra mitad.

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Muchas personas que usan creatina reportan un aumento en un ten-twenty% en su rendimiento, lo que puede marcar una gran diferencia en programas de entrenamiento orientados a la hipertrofia o la potencia.

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